{"id":10875,"date":"2023-07-19T08:47:58","date_gmt":"2023-07-19T08:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalochoa.com\/?p=10875"},"modified":"2023-07-19T08:48:01","modified_gmt":"2023-07-19T08:48:01","slug":"cual-mejor-dieta-para-rebajar-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/cual-mejor-dieta-para-rebajar-hipertension\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la mejor dieta para rebajar la hipertensi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n<p>La hipertensi\u00f3n o tensi\u00f3n arterial elevada est\u00e1 detr\u00e1s del 50% de las muertes producidas por patolog\u00edas del coraz\u00f3n y accidentes cerebrovasculares. De hecho, casi el 43% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola la padece y de ah\u00ed nace la importancia de saber rebajarla y conocer cu\u00e1les son las pautas de vida a seguir para disfrutar de un cuerpo sano. La prevenci\u00f3n es fundamental para evitar la aparici\u00f3n de enfermedades derivadas de la hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos nos ayudan a rebajar la hipertensi\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n ha redactado un listado de alimentos cuyo consumo es muy recomendable para reducir la hipertensi\u00f3n y tambi\u00e9n prevenirla:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carnes magras o de ave<\/li>\n\n\n\n<li>Aceite de oliva virgen extra<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos, en concreto nueces<\/li>\n\n\n\n<li>Pescados<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas y legumbres<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur desnatado<\/li>\n\n\n\n<li>Chocolate puro<\/li>\n\n\n\n<li>Patatas<\/li>\n\n\n\n<li>Remolacha<\/li>\n\n\n\n<li>Soja<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas<\/li>\n\n\n\n<li>Ajo<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas como el lim\u00f3n, pl\u00e1tano, fresas, frambuesas y ar\u00e1ndanos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Alimentos totalmente prohibidos para la hipertensi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dulces y boller\u00eda industrial<\/li>\n\n\n\n<li>Mantequilla y margarina vegetal<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas alcoh\u00f3licas<\/li>\n\n\n\n<li>Encurtidos y conservas<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos fritos<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos enteros<\/li>\n\n\n\n<li>Embutidos y tambi\u00e9n el bacon<\/li>\n\n\n\n<li>Carne roja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Otros consejos para mantener a raya la hipertensi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de poner mucho cuidado a la hora de seleccionar los alimentos que ingieren, las personas hipertensas deben incluir otros cambios en su vida diaria para volver a gozar de una buena salud y evitar la posible aparici\u00f3n de diferentes patolog\u00edas relacionadas con la hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<p>En concreto, se recomienda la pr\u00e1ctica deportiva de manera regular ya que el ejercicio f\u00edsico es muy eficaz para reducir la presi\u00f3n arterial. Unos 30 minutos de caminata diarios ser\u00e1n suficientes para lograr resultados visibles.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es muy importante dejar a un lado el tabaco y descansar bien durante la noche. De esta forma alejamos la posibilidad de sufrir un accidente cardiovascular y rebajamos la hipertensi\u00f3n. Est\u00e1 demostrado que un sue\u00f1o de mala calidad puede contribuir a elevar la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Aleja de tu vida el estr\u00e9s: preocuparse por problemas que no se pueden controlar, exigirse a uno mismo demasiado, no tomarse un tiempo diario de relajaci\u00f3n y exponerse a factores que provoquen ansiedad tambi\u00e9n son malos h\u00e1bitos si queremos mantener una presi\u00f3n arterial adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El entorno debe ser el mejor apoyo del paciente<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para cualquier persona que est\u00e9 atravesando un problema de salud, el apoyo de sus familiares y seres queridos es fundamental. Sus consejos pueden animar a la persona afectada por hipertensi\u00f3n a mejorar su modo de vida y a cuidar su alimentaci\u00f3n, forma f\u00edsica y h\u00e1bitos para evitar que la patolog\u00eda se agrave.<\/p>\n\n\n\n<p>La buena compa\u00f1\u00eda y una vida social activa pueden mejorar el estado de \u00e1nimo y con ello tambi\u00e9n la presi\u00f3n arterial. En cualquier caso, si se notan s\u00edntomas compatibles con cualquier problema de circulaci\u00f3n o de tensi\u00f3n arterial lo mejor es pedir cita con el especialista que evaluar\u00e1 la situaci\u00f3n de salud y, en los casos en que proceda, dise\u00f1ar\u00e1 el mejor tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-hospital-ochoa-en-marbella wp-block-embed-hospital-ochoa-en-marbella\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"f6mvnWscoN\"><a href=\"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/especialidades\/cardiologia-marbella\/\">Cardiolog\u00eda<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abCardiolog\u00eda\u00bb \u2014 Hospital Ochoa en Marbella\" src=\"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/especialidades\/cardiologia-marbella\/embed\/#?secret=1RRqE8nuCF#?secret=f6mvnWscoN\" data-secret=\"f6mvnWscoN\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La prevenci\u00f3n es fundamental para evitar la aparici\u00f3n de enfermedades derivadas de la hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":10876,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[925],"tags":[1385,779,1746,470,507,492,1747],"class_list":["post-10875","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cardiologia","tag-cardiologia","tag-deporte","tag-hipertension","tag-hospital-ochoa","tag-marbella","tag-salud","tag-tension-arterial"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10875","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10875"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10875\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10875"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10875"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10875"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}