{"id":11154,"date":"2023-12-02T16:27:24","date_gmt":"2023-12-02T16:27:24","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalochoa.com\/?p=11154"},"modified":"2023-12-02T16:33:03","modified_gmt":"2023-12-02T16:33:03","slug":"el-truco-para-evitar-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/el-truco-para-evitar-el-estrenimiento\/","title":{"rendered":"El truco para evitar el estre\u00f1imiento que no se basa en comer kiwis"},"content":{"rendered":"\n<p>Si padeces de estre\u00f1imiento habr\u00e1s o\u00eddo a menudo que comer ciertos alimentos como ciruelas, kiwis o naranjas son la soluci\u00f3n para evitar que la visita al se\u00f1or Roca sea un suplicio. Sin embargo, en este art\u00edculo te vamos a ense\u00f1ar el truco para evitar el estre\u00f1imiento que no se basa en comer kiwis.<\/p>\n\n\n\n<p>Este trastorno del aparato digestivo afecta en su modalidad cr\u00f3nica a casi un 20% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola y puede derivar en dolencias como las almorranas o fisuras anales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfA qu\u00e9 se denomina estre\u00f1imiento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque esta pregunta parezca innecesaria es importante sentar las bases para saber de qu\u00e9 hablamos cuando decimos estre\u00f1imiento. Normalmente esta dolencia suele ser un s\u00edntoma de otros problemas cl\u00ednicos y tiene lugar cuando una persona va menos de tres veces al v\u00e1ter en una semana y sus deposiciones son duras, secas y escasas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Una alimentaci\u00f3n equilibrada como clave contra el estre\u00f1imiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Has acertado, comer bien es la clave para que las visitas al servicio sean regulares y no nos provoquen molestias debido al estre\u00f1imiento. En concreto, lo m\u00e1s importante a incluir en nuestra dieta ser\u00e1:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verduras y hojas de ensalada como el puerro, esp\u00e1rrago, cloliflor, calabac\u00edn, pepino, tomate, escarola, lechuga, acelga, alcachofa, et\u00e9cera.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres: Garbanzos, frijoles, jud\u00edas, lentejas, et\u00e9cera.<\/li>\n\n\n\n<li>Cerales integrales.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas como el melocot\u00f3n, la manzana, el higo, la uva, el kiwi o la naranja.<\/li>\n\n\n\n<li>Algas.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos fermentados y probi\u00f3ticos como el yogur o el k\u00e9fir.<\/li>\n\n\n\n<li>Grasas saludables como el aceite de oliva.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita un alto consumo de prote\u00ednas de origen animal as\u00ed como de alimentos procesados y boller\u00eda industrial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pero ah\u00ed no acaban los consejos diet\u00e9ticos, ya que otra parte fundamental de la alimentaci\u00f3n tiene que ver con la hidrataci\u00f3n. Beber los suficientes vasos de agua al d\u00eda, es una conducta fundamental para luchar contra el estre\u00f1imiento pasajero, adem\u00e1s de hacer ejercicio f\u00edsico regularmente, principalmente pasear.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>No hagas esperar al cuerpo y evacua cuando lo necesites<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si eres de los que se aguanta las ganas de ir al servicio cuando tienes un apret\u00f3n, lo est\u00e1s haciendo mal. Hay que ir al ba\u00f1o en cuanto se sientan ganas de defecar y tambi\u00e9n es buena idea tomarte tu tiempo e intentar terminar sin prisas, ya que estos factores tambi\u00e9n pueden ser detonantes de la aparici\u00f3n del estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, el uso prolongado de laxantes suele acarrear dependencia y lo que se denomina como \u2018intestino vago\u2019, por lo que acostumbrar\u00e1s al cuerpo a su uso y luego te ser\u00e1 a\u00fan m\u00e1s complicado ir al ba\u00f1o sin ayuda de estos f\u00e1rmacos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El truco para evitar el estre\u00f1imiento que no se basa en comer kiwis<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Y el truco para evitar el estre\u00f1imiento que no se basa en comer kiwis<\/strong> no es otro que respetar un horario de las diferentes comidas del d\u00eda, conjugado con una dieta variada que aporte al organismo una amplia gama de nutrientes. Seguro que te has percatado de que en muchas ocasiones el estre\u00f1imiento reaparece tras un periodo vacacional en el que no te has alimentado de forma correcta, ni has comido a las horas en las que sueles hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-hospital-ochoa-en-marbella wp-block-embed-hospital-ochoa-en-marbella\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"vv7o2bhqc1\"><a href=\"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/especialidades\/aparato-digestivo\/\">Aparato Digestivo<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abAparato Digestivo\u00bb \u2014 Hospital Ochoa en Marbella\" src=\"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/especialidades\/aparato-digestivo\/embed\/#?secret=DsmEQlvC3R#?secret=vv7o2bhqc1\" data-secret=\"vv7o2bhqc1\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de los que se aguanta las ganas de ir al servicio cuando tienes un apret\u00f3n, lo est\u00e1s haciendo mal.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":11155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[891,892],"tags":[545,657,779,673,1841,1840,470,507,685],"class_list":["post-11154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aparato-digestivo","category-nutricion-y-dietetica","tag-alimentacion","tag-consejos","tag-deporte","tag-dieta","tag-fibra","tag-fruta","tag-hospital-ochoa","tag-marbella","tag-patologias"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}