\u00bfC\u00f3mo debe ser una Navidad saludable? Aunque la Navidad sea una \u00e9poca especial y bonita para pasar tiempo en familia y con los amigos, la propia fiesta entra\u00f1a ciertos riesgos para la salud que deben ser tenidos en cuenta para evitar que la festividad acabe en susto o percance. <\/p>\n\n\n\n
Celebrar la Navidad significa comer en exceso, consumir platos mucho m\u00e1s cal\u00f3ricos, realizar menos ejercicio f\u00edsico, beber m\u00e1s alcohol y, en general, llevar a cabo ciertos h\u00e1bitos nada beneficiosos para la salud del organismo.<\/p>\n\n\n\n
En concreto, en apenas tres semanas las secuelas que puede sufrir nuestro cuerpo si no llevamos a cabo ciertas pautas son:<\/p>\n\n\n\n
Si sumamos todos estos factores el resultado es claro: tenemos muchas m\u00e1s posibilidades de sufrir un accidente cardiovascular, estamos echando papeletas para desarrollar alguna patolog\u00eda como la diabetes y la hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
En el hemisferio norte la Navidad coincide con el inicio de la \u00e9poca invernal por lo que durante las fiestas, adem\u00e1s de ser precavidos con los platos cal\u00f3ricos, la falta de ejercicio f\u00edsico, el consumo de alcohol y de dulces t\u00edpicos, es necesario prestar atenci\u00f3n a otra serie de problemas relacionados con las bajas temperaturas.<\/p>\n\n\n\n
Gripes y catarros son propios del invierno, cuando la temperatura y la humedad crean el caldo de cultivo necesario para que los virus y bacterias puedan atacar nuestro sistema respiratorio con mayor efectividad. La Navidad agrava la situaci\u00f3n porque es la \u00e9poca del a\u00f1o en la que m\u00e1s reuniones sociales se producen, y en la mayor\u00eda de ocasiones, en espacios cerrados con poca ventilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El estre\u00f1imiento es otro problema digestivo asociado a la mala alimentaci\u00f3n que se lleva en d\u00edas se\u00f1alados de la \u00e9poca navide\u00f1a. Se consume m\u00e1s prote\u00edna animal y menos cereales integrales y en general alimentos con poco contenido en fibra. Una complicaci\u00f3n muy usual y asociada al estre\u00f1imiento son las hemorroides que aumentan su incidencia en Navidad por culpa del alto consumo de especias picantes, grasas animales y bebidas alcoh\u00f3licas. Para contrarrestarlas es necesario beber mucha agua, comer frutas y verduras y realizar ejercicio f\u00edsico diario.<\/p>\n\n\n\n
Otro problema asociado al tubo digestivo y a la Navidad es la gastroenteritis o gripe estomacal, patolog\u00eda contagiosa que produce un malestar transitorio en el intestino que se ve incapaz de regular la absorci\u00f3n y posterior secreci\u00f3n de sales minerales y el agua. Es muy com\u00fan que produzca s\u00edntomas como dolor abdominal, malestar, fiebre, diarrea o v\u00f3mitos.<\/p>\n\n\n\n
Una vez que hemos visto todos los posibles problemas de salud asociados a la Navidad vamos a establecer una serie de pautas, tanto alimenticias como de ejercicio diario, para que esta \u00e9poca de festividad y acercamiento a los seres queridos no se nos vaya al traste y vivamos una Navidad saludable.<\/p>\n\n\n\n
En primer lugar, se aconseja que las raciones no sean copiosas y que se respeten las cinco comidas diarias. Es muy interesante a\u00f1adir frutas y verduras a cada una de ellas para que el sistema digestivo no se resienta y pueda seguir funcionando con regularidad.<\/p>\n\n\n\n
La segunda pauta tiene que ver con la hidrataci\u00f3n, aunque el consumo de alcohol recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) es cero, es comprensible que en esta \u00e9poca se ingiera alguna que otra bebida para brindar por los seres queridos, pero es de vital importancia no olvidar la ingesta de agua (dos litros diarios).<\/p>\n\n\n\n
Otro aspecto a tener en cuenta si queremos pasar una buena Navidad es la reducci\u00f3n del consumo de grasas saturadas que suelen estar presentes en carnes, embutidos y dulces. Siempre es m\u00e1s recomendable sustituirlas por los \u00e1cidos grasos presentes en frutos secos, aceite de oliva virgen extra o pescado azul.<\/p>\n\n\n\n
Disfrutar la Navidad no significa necesariamente tener que abandonar nuestras rutinas deportivas. A lo mejor no disponemos de tanto tiempo para ir al gimnasio, pero no olvides llevar tus deportivas en la maleta porque cualquier momento es perfecto para salir a dar una carrera que nos haga olvidarnos de las preocupaciones, quemar calor\u00edas y tonificar el sistema musculo-esquel\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n