{"id":11448,"date":"2024-07-01T11:44:36","date_gmt":"2024-07-01T11:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalochoa.com\/?p=11448"},"modified":"2024-07-01T11:44:39","modified_gmt":"2024-07-01T11:44:39","slug":"por-que-es-tan-importante-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/por-que-es-tan-importante-dormir-bien\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante dormir y so\u00f1ar bien?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante dormir y so\u00f1ar bien? Es lo que se cuestiona mucha gente que no termina de entender el papel que juegan el descanso y las distintas etapas del sue\u00f1o en el buen funcionamiento del organismo. Recientes estudios vinculan al buen dormir con innumerables efectos positivos para el cuerpo, y una mala calidad del sue\u00f1o con la aparici\u00f3n de enfermedades a nivel cardiaco o incluso cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante dormir y so\u00f1ar bien?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El proceso biol\u00f3gico llamado sue\u00f1o impacta de una forma total sobre el estado de salud del organismo, de manera que, descansar unas ocho horas es fundamental para lograr un estado \u00f3ptimo a nivel f\u00edsico, cerebral e incluso un estado de \u00e1nimo positivo.<\/p>\n\n\n\n

Durante la noche el sue\u00f1o pasa por cuatro fases diferentes y cada una est\u00e1 asociada a diferentes par\u00e1metros como:<\/p>\n\n\n\n

Fase 1<\/strong>: Esta es una fase con un sue\u00f1o m\u00e1s ligero y los expertos la relacionan con la memoria muscular y la fijaci\u00f3n de los movimientos que el cuerpo ha ejecutado durante la jornada.<\/p>\n\n\n\n

Fase 2<\/strong>: El sue\u00f1o es m\u00e1s profundo y cae la actividad cerebral. Es en esta fase en la que se llevan a cabo funciones m\u00e1s complejas que tienen que ver con la hormona del crecimiento y la regulaci\u00f3n del metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Fase 3<\/strong>: No existe un sue\u00f1o m\u00e1s profundo que durante esta fase y con una menor actividad cerebral. Aumenta el flujo sangu\u00edneo en direcci\u00f3n a la musculatura lleno de ox\u00edgeno y nutrientes. Esta fase es muy interesante ya que en ella el cuerpo es capaz de regenerar tejidos y se favorece el crecimiento de la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Fase 4 o REM<\/strong>: A esta fase se la conoce como REM por su nombre en ingl\u00e9s (rapid eye movement), o lo que es lo mismo, de r\u00e1pidos movimientos de los ojos. Es la etapa del sue\u00f1o en la que el cerebro se encuentra m\u00e1s activo y se visualizan sue\u00f1os muy reales. La ciencia ha demostrado que es la fase que dota de m\u00e1s energ\u00eda al cerebro para que su funcionamiento sea eficiente a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios me reporta un sue\u00f1o reparador?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Por tanto, dormir las horas necesarias y conseguir un sue\u00f1o reparador a lo largo de la noche nos va a reportar, como ya hemos visto en el anterior apartado, m\u00faltiples beneficios a nivel f\u00edsico, psicol\u00f3gico y cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Vamos a detallar algunos de los beneficios m\u00e1s importantes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Incremento de la creatividad<\/strong>, ya que un cerebro descansado y con una producci\u00f3n de hormonas regulada satisfactoriamente es capaz de funcionar mejor y proporcionarnos una imaginaci\u00f3n con menos l\u00edmites.<\/li>\n\n\n\n
  • Regula el peso corporal<\/strong>. Y esto es porque las personas que duermen mal provocan que las c\u00e9lulas grasas se vean incapaces de liberar leptina, la hormona que se encarga de suprimir las ganas de comer.<\/li>\n\n\n\n
  • Incremento del sistema inmunitario<\/strong>, ya que las defensas usan las horas de sue\u00f1o para regenerarse y, por tanto, ser mucho m\u00e1s eficaces a la hora de luchar contra cualquier infecci\u00f3n o germen que nos amenace.<\/li>\n\n\n\n
  • Aumento de la capacidad de memorizar<\/strong>. El sue\u00f1o tambi\u00e9n es una gran herramienta para consolidar las conexiones neuronales. Es en la fase REM en la que el hipocampo se restaura convirtiendo la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.<\/li>\n\n\n\n
  • Menor riesgo de depresi\u00f3n<\/strong>. La relajaci\u00f3n que experimenta el cuerpo mientras dormimos conlleva una mejor producci\u00f3n de serotonina y melatonina y \u00e9stas a su vez son muy eficaces luchando contra el estr\u00e9s. Las personas que dan vueltas en la cama y tienen problemas de sue\u00f1o ser\u00e1n probablemente pacientes estresados y con altos niveles de cortisol.<\/li>\n\n\n\n
  • Protecci\u00f3n cardiaca<\/strong>. Los \u00faltimos estudios publicados en Europa muestran que los individuos con problemas de sue\u00f1o tienen hasta tres veces m\u00e1s de probabilidades de sufrir una insuficiencia cardiaca que los que son capaces de dormir bien durante la noche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 pautas puedo seguir para conseguir un sue\u00f1o reparador?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Existen una serie de consejos o pautas a seguir si quieres que tu visita nocturna a la cama sea sin\u00f3nimo de descanso reparador y no de largas horas en vela. Si est\u00e1s experimentando dificultades para relajarte o dormir a pierna suelta es que quiz\u00e1s no est\u00e9s haciendo bien algo de esto:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Vete a descansar cada noche sobre la misma hora<\/li>\n\n\n\n
    • No dediques los \u00faltimos minutos de la jornada a mirar pantallas<\/li>\n\n\n\n
    • No consumas cafe\u00edna u otros excitantes m\u00e1s all\u00e1 de las cinco de la tarde<\/li>\n\n\n\n
    • No ingieras comidas abundantes o picantes para cenar<\/li>\n\n\n\n
    • No te acuestes a la hora de la siesta durante m\u00e1s de 20 minutos<\/li>\n\n\n\n
    • Propicia un ambiente tranquilo y oscuro para dormir<\/li>\n\n\n\n
    • Si est\u00e1s experimentando insomnio no te encabezones y haz alguna actividad relajante como leer u o\u00edr m\u00fasica hasta que te entre de nuevo el sue\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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