En este art\u00edculo te proponemos cinco consejos para aumentar los niveles de colesterol bueno. Para empezar hay que aclarar qu\u00e9 es ese elemento del que tanto hablan los m\u00e9dicos y que se denomina colesterol. El colesterol no es m\u00e1s que una sustancia con aspecto de cera o grasa que est\u00e1 presente en todas las c\u00e9lulas del cuerpo. El cuerpo necesita colesterol para funcionar de forma adecuada, pero tener demasiada cantidad en la sangre puede derivar en la aparici\u00f3n de patolog\u00edas coronarias.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tanto el colesterol HDL como el LDL son dos tipos de lipoprote\u00ednas y poseen funciones bien diferenciadas. El primero se denomina tambi\u00e9n colesterol bueno, ya que lleva el colesterol de las diferentes zonas del organismo al h\u00edgado, para que posteriormente este \u00f3rgano proceda a su eliminaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
El LDL significa en ingl\u00e9s lipoprote\u00ednas de baja intensidad y unos niveles elevados de este tipo de colesterol pueden desencadenar una acumulaci\u00f3n en las arterias.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
El colesterol HDL tambi\u00e9n se denomina colesterol bueno porque mantiene sanas las arterias del coraz\u00f3n. Es por ello que un incremento de sus reservas ayudar\u00e1 a tu salud en general.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
El primer tip es llevar una rutina de ejercicio f\u00edsico regular<\/strong>. En concreto, el ejercicio aer\u00f3bico es el que ha demostrado con m\u00e1s evidencias que es capaz de incrementar los niveles de colesterol HDL. As\u00ed, deportes como correr, nadar, remo o salir en bicicleta te ayudar\u00e1n en la tarea de mantener altos los niveles del colesterol bueno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mantener un peso saludable<\/strong>. Todo lo que sea engordar o aumentar las reservas de grasas del organismo de una forma desproporcionada har\u00e1 m\u00e1s complicado que el cuerpo mantenga en unos buenos par\u00e1metros sus niveles de colesterol bueno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El tercer consejo tiene que ver con un aumento de la ingesta de grasas saludables<\/strong> para el organismo. Estas son las grasas poliinsaturadas y monosaturadas presentes en alimentos como las nueces, los aguacates, aceites como el de oliva, cacahuete, s\u00e9samo o canola. Pero tambi\u00e9n las semillas o las casta\u00f1as.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En cuarto lugar destaca el consumo de alcohol que debe reducirse a la m\u00ednima expresi\u00f3n<\/strong> o directamente eliminarlo, si quieres contar con unos altos niveles de colesterol bueno que ayuden a tu organismo a funcionar con eficiencia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n El quinto consejo es un tip que sirve para cualquier patolog\u00eda o proceso fisiol\u00f3gico y es alejarte de los cigarrillos<\/strong>. Si quieres permanecer sano durante muchos a\u00f1os y evitar enfermedades coronarias, cerebrovasculares, c\u00e1ncer, patolog\u00edas respiratorias y muchos otros tipos de problemas debes dejar de fumar, si es que actualmente lo haces.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En concreto, las personas que mantienen gracias a su estilo de vida unos niveles altos de colesterol HDL o colesterol bueno tienen un riesgo mucho menor de sufrir accidentes cerebrovasculares o ataques card\u00edacos. Pero adem\u00e1s, el colesterol incide de forma significativa en la tarea de formar nuevas membranas celulares, en la producci\u00f3n de vitamina B y ciertas hormonas como la sexuales o el cortisol. Por otra parte, el h\u00edgado lo usa para crear bilis y que as\u00ed podamos digerir bien las grasas. Todas ellas, razones m\u00e1s que importantes para que mantengamos en el organismo el equilibrio necesario entre ambos tipos de colesterol.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\u00bfC\u00f3mo ayuda el colesterol bueno a mi cuerpo?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n