Mantener una musculatura tonificada te ayudar\u00e1 a envejecer sano. Cada vez son m\u00e1s los estudios que certifican la relaci\u00f3n directa existente entre la realizaci\u00f3n del ejercicio de fuerza para obtener una masa muscular tonificada y un envejecimiento saludable. Te explicamos por qu\u00e9 y en qu\u00e9 te beneficiar\u00e1s conforme vayas cumpliendo a\u00f1os.<\/p>\r\n
De ti depende que tus a\u00f1os de jubilaci\u00f3n sean plenos y con calidad de vida o llenos de achaques. As\u00ed de simple. El ejercicio f\u00edsico es uno de los pilares de la vida saludable y, en concreto, adem\u00e1s de las actividades que sean exigentes con el sistema respiratorio como la nataci\u00f3n, el running, o simplemente pasear, los denominados ejercicios de fuerza.<\/p>\r\n
Cada vez est\u00e1 m\u00e1s demostrado que las pesas y los ejercicios que tonifican la masa muscular del organismo tienen un papel fundamental en la salud y principalmente en la ancianidad, cuando tendemos a \u201cencogernos\u201d. Esto es debido a que con la edad es cada vez m\u00e1s complicado sumar kilos de masa muscular a nuestro organismo. Y no s\u00f3lo eso: es una tarea complicada mantener la musculatura que hemos adquirido durante la adolescencia y el resto del ciclo vital.<\/p>\r\n
La p\u00e9rdida de masa muscular o sarcopenia es uno de los grandes enemigos de las personas mayores. Una persona que pierde m\u00fasculo es un paciente que sufrir\u00e1 achaques como dolores, debilidad, fatiga, falta de energ\u00eda y problemas de equilibrio. Las causas que provocan la sarcopenia son variadas, pero en la mayor\u00eda de los casos tiene que ver con la falta de ejercicio f\u00edsico. Aunque no se conoce con exactitud\u00a0 a qu\u00e9 edad comienza este deterioro a nivel de tejidos musculares, porque es diferente en cada persona, se estima que a partir de los 50 se comienzan a notar sus efectos de una forma m\u00e1s significativa.<\/p>\r\n
Es a esas edades cuando el m\u00fasculo tiende a deteriorarse y a perder su capacidad para contraerse de un modo eficiente, se modifica su composici\u00f3n y aumenta la densidad de col\u00e1geno que terminan por derivar en una rigidez articular. Si no combatimos esos signos de la edad seremos personas con menos herramientas a la hora de enfrentarnos a los retos f\u00edsicos de la vida diaria y, por tanto, sufriremos tambi\u00e9n a nivel mental.<\/p>\r\n
No s\u00f3lo la falta de ejercicio f\u00edsico determina la aparici\u00f3n de la sarcopenia, a este factor habr\u00eda que a\u00f1adirle otros como la descompensaci\u00f3n hormonal, una alimentaci\u00f3n deficiente, patolog\u00edas cr\u00f3nicas o algunos tratamientos farmacol\u00f3gicos.<\/p>\r\n
Ahora bien, vamos a exponer qu\u00e9 pautas podemos llevar a cabo desde la adolescencia para que esa sarcopenia no aparezca hasta bien entrada la vejez, o directamente sea \u00ednfima si llega a producirse.<\/p>\r\n
Ejercicio f\u00edsico regular<\/strong><\/p>\r\n Una persona activa es una persona que permanecer\u00e1 muchos a\u00f1os sana. A las carreras y ejercicios aer\u00f3bicos como jugar al tenis, bailar, caminar o nadar hay que a\u00f1adir ejercicios de fuerza.<\/p>\r\n Hace ya muchos a\u00f1os que qued\u00f3 desterrada la mala reputaci\u00f3n de las personas que acud\u00edan al gimnasio a levantar pesas \u00fanicamente con preocupaciones est\u00e9ticas. Los estudios m\u00e9dicos avalan que los beneficios de una persona fuerte y con una musculatura desarrollada son innumerables y, por tanto, debemos aprovechar las bondades de las actividades anaer\u00f3bicas.<\/p>\r\n Dieta saludable<\/strong><\/p>\r\n No nos cansamos de repetir que la dieta saludable contiene grasas buenas como el omega 3, debe proveernos de vitaminas y minerales gracias a las frutas y las verduras, pero es fundamental que consumamos prote\u00ednas de calidad para prevenir la sarcopenia. Las prote\u00ednas son los ladrillos con los que construiremos nuestra estructura muscular y sin ellos no ser\u00e1 posible mantener una musculatura tonificada. Como siempre se vigilar\u00e1 la ingesta de calor\u00edas vac\u00edas que propicien la aparici\u00f3n de grasas, pero es igualmente malo no consumir la cantidad de alimentos necesaria para permanecer sanos.<\/p>\r\n Evitar el sedentarismo<\/strong><\/p>\r\n Para luchar contra el deterioro f\u00edsico y la sarcopenia, adem\u00e1s de llevar a cabo ejercicio f\u00edsico diario, es necesario huir de las horas muertas en casa \u00fanicamente viendo contenido en redes sociales o viendo la televisi\u00f3n. Pasea al aire libre, queda con un amigo para ir a la playa o al parque a charlar y mant\u00e9n una vida activa que tambi\u00e9n evitar\u00e1 el deterioro f\u00edsico y mental del cuerpo.<\/p>\r\n Los h\u00e1bitos de vida saludables deben formar parte del d\u00eda a d\u00eda de forma sostenible y acompa\u00f1arnos para siempre. Es la \u00fanica manera de convertirnos en personas mayores saludables y activas.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La composici\u00f3n del agua del mar es antibi\u00f3tica y antis\u00e9ptica al contacto con la piel y adem\u00e1s acelera el proceso de cicatrizaci\u00f3n de las heridas<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":11542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[909],"tags":[2006,2004,470,507,2003,2007,2005,492,2002],"class_list":["post-11541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-general","tag-ejercicio-anaerobico","tag-gimnasio","tag-hospital-ochoa","tag-marbella","tag-musculatura","tag-musculos","tag-pesas","tag-salud","tag-sarcopenia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11541"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11541\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}