{"id":5895,"date":"2020-07-09T08:33:00","date_gmt":"2020-07-09T08:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalochoa.com\/evitar-estrenimiento-durante-las-vacaciones\/"},"modified":"2020-07-09T08:33:00","modified_gmt":"2020-07-09T08:33:00","slug":"evitar-estrenimiento-durante-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/evitar-estrenimiento-durante-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar el estre\u00f1imiento durante las vacaciones?"},"content":{"rendered":"<h3>Los d\u00edas de asueto suelen ser propicios para que aparezca el indeseable estre\u00f1imiento. Esto es debido principalmente a los cambios en la dieta habitual y un descenso significativo en la actividad f\u00edsica que desembocan en una alteraci\u00f3n de la regularidad intestinal. En este art\u00edculo os ofrecemos algunos consejos para que las citas con el WC sigan siendo habituales y el hecho de hacer las necesidades lejos de nuestro hogar no suponga un obst\u00e1culo. La gu\u00eda para eliminar el estre\u00f1imiento.<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Dieta rica en fibras<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es muy corriente que durante nuestros d\u00edas de descanso nos olvidemos de ingerir la cantidad necesaria de frutas y verduras que nos aportan la fibra vegetal necesaria para el buen funcionamiento del tubo digestivo. Si a eso le sumamos que el verano no es la mejor \u00e9poca para consumir legumbres, ya hemos detectado el primer factor que nos provoca estre\u00f1imiento. Es aconsejable comer piezas de fruta entera y no zumos, ya que \u00e9stas nos ayudar\u00e1n a mantener el \u00edndice gluc\u00e9mico bajo control y a su vez nos proporcionar\u00e1 sensaci\u00f3n de saciedad, gracias a su alto contenido en fibra.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Convertir a las ensaladas en nuestras compa\u00f1eras de viaje<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este plato sencillo y refrescante nos hidratar\u00e1 y proveer\u00e1 de todo tipo de vitaminas, antioxidantes y grandes aportes de fibra vegetal, tan necesarias para la apropiada evacuaci\u00f3n de las heces.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>No pasar largos per\u00edodos sin hidrataci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Quiz\u00e1 sea el consejo m\u00e1s importante de todos. Es fundamental para una defecaci\u00f3n apropiada que tengamos un <strong>correcto nivel de hidrataci\u00f3n a nivel intestinal y estomacal<\/strong>. En \u00e9pocas de calor como el verano se puede beber m\u00e1s de lo habitual, ya que las altas temperaturas tender\u00e1n a deshidratarnos con mayor facilidad.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reducir la ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El alto poder diur\u00e9tico de las bebidas de alta graduaci\u00f3n provocar\u00e1n que nos deshidratemos con facilidad y el bolo alimentario, por tanto, ser\u00e1 menor. Es comprensible que durante las vacaciones busquemos diversi\u00f3n y degustar alg\u00fan que otro mojito en la tumbona, pero si tomamos alguna copa de m\u00e1s es necesario beber mucha agua para contrarrestar sus efectos en el tubo digestivo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Apostar por las harinas integrales en lugar de las refinadas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo ideal ser\u00eda ingerir siempre harinas integrales: tanto el pan como otros platos m\u00e1s elaborados. Se recomienda consumir paella con granos integrales. Es comprensible que no siempre se pueda seguir este consejo, sobre todo si comemos en restaurantes, pero si buscamos que nuestro tr\u00e1nsito intestinal no se resienta demasiado hay que procurar cumplirlo cuando estemos en casa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comer encurtidos y yogur<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aperitivos como los pepinillos y las aceitunas en conserva, as\u00ed como el yogur, son excelentes reponedores de la flora intestinal, tan importante para la regulaci\u00f3n del intestino. Cuando esta flora se modifica se reduce la capacidad de absorci\u00f3n de nutrientes, se alteran los mecanismos de defensa del tracto digestivo y pueden aparecer bacterias nocivas que nos provoquen diarreas, hinchaz\u00f3n, pesadez o estre\u00f1imiento.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>No olvidar la actividad f\u00edsica<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Las vacaciones no pueden ser sin\u00f3nimo de inactividad total si queremos que nuestro cuerpo siga funcionando a la perfecci\u00f3n. Los d\u00edas de descanso pueden servirnos para desconectar del trabajo y las obligaciones diarias del resto del a\u00f1o, pero el cuerpo necesita seguir realizando ejercicio para mantenerse sano.<\/p>\n<p>Salir a pasear o correr, jugar un partido de p\u00e1del o de f\u00fatbol, son actividades extremadamente divertidas que pueden realizarse en las horas de menos sol y que ayudar\u00e1n a la movilidad de nuestros intestinos para que el bolo fecal siga su curso hasta su evacuaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a1Fuera cigarrillos!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El tabaquismo es la causa de la inmensa mayor\u00eda de las enfermedades que padece el ser humano. Adem\u00e1s de ser motivo de estr\u00e9s, y por consiguiente del estre\u00f1imiento, el tabaco est\u00e1 \u00edntimamente relacionado con el c\u00e1ncer y las patolog\u00edas cardiovasculares. Quiz\u00e1 el verano sea una buena \u00e9poca para tirarlos a la basura y disfrutar de la vida sana lejos de los agobios del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a1Cuidado con ciertos medicamentos!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Est\u00e1 m\u00e9dicamente demostrada la incidencia de los antidepresivos y los hipertensivos, los suplementos de hierro y calcio, con una mayor probabilidad de sufrir estre\u00f1imiento. Los antiinflamatorios y anti\u00e1cidos tambi\u00e9n tienen relaci\u00f3n directa con esta molestia digestiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Salir a pasear o correr, jugar un partido de p\u00e1del o de f\u00fatbol, son actividades extremadamente divertidas que pueden realizarse en las horas de menos sol y que ayudar\u00e1n a la movilidad de nuestros intestinos<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[891,892],"tags":[464,465,466],"class_list":["post-5895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aparato-digestivo","category-nutricion-y-dietetica","tag-consejos-de-nutricion","tag-evitar-estrenimiento","tag-vacaciones"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5895"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5895\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}