{"id":5969,"date":"2018-12-17T11:40:00","date_gmt":"2018-12-17T11:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalochoa.com\/running-la-nueva-adiccion-de-la-clase-media\/"},"modified":"2018-12-17T11:40:00","modified_gmt":"2018-12-17T11:40:00","slug":"running-la-nueva-adiccion-de-la-clase-media","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/running-la-nueva-adiccion-de-la-clase-media\/","title":{"rendered":"Running: La nueva adicci\u00f3n de la clase media"},"content":{"rendered":"

El <\/span>running<\/span><\/i> es el deporte de moda a nivel global. En 2008, m\u00e1s o menos cuando estall\u00f3 la \u00faltima crisis financiera mundial, se contabilizaban en nuestro pa\u00eds alrededor de un mill\u00f3n de adeptos al <\/span>footing<\/span><\/i>, nombre con el que era conocida esta disciplina hace algo m\u00e1s de una d\u00e9cada. <\/span><\/h2>\n

En 2018 (seg\u00fan c\u00e1lculos oficiales) esa cifra se ha multiplicado por tres. Incluso hay quien asegura que la gran tasa de paro de esos a\u00f1os est\u00e1 directamente relacionada con el auge de los amantes de esta pr\u00e1ctica, ya que durante a\u00f1os han tenido m\u00e1s tiempo libre para dedicar al deporte.<\/span><\/p>\n

Salir a correr se ha convertido en el m\u00e9todo al que acuden infinidad de espa\u00f1oles para olvidar por un rato sus problemas, obtener una figura m\u00e1s esbelta y un mejor estado de salud, cautivados por un rato de ejercicio que te brinda un reto de superaci\u00f3n personal al que muchos se vuelven adictos.<\/span><\/p>\n

Sus beneficios est\u00e1n claros:<\/b> mejor rendimiento atl\u00e9tico, efecto desestresante, p\u00e9rdida de peso, aumento de la calidad del sue\u00f1o, un incremento del nivel de endorfinas y serotonina (m\u00e1s conocidas como hormonas de la felicidad)\u2026 pero, \u00bfqu\u00e9 hay de los inconvenientes?<\/span><\/p>\n

Antes de calzarnos las zapatillas y salir a la calle es aconsejable acudir a un centro m\u00e9dico para realizarse una prueba de esfuerzo, sobre todo aquellas personas mayores de veinticinco a\u00f1os que nunca han realizado ninguna pr\u00e1ctica deportiva. Estos estudios realizados mediante electrocardiograma se llevan a cabo sobre una cinta para correr a diferentes velocidades. El prop\u00f3sito es hallar alteraciones isqu\u00e9micas o en la frecuencia cardiaca que suelen pasar desapercibidas en la vida diaria, incluso en adultos j\u00f3venes, y s\u00f3lo causan problemas al practicar deporte.<\/span><\/p>\n

\u00bfCorrer es tan sano como parece a simple vista, o acarrea perjuicios para el organismo?<\/b><\/h3>\n

Las carreras nos hacen ganar en resistencia y en capacidad pulmonar, pero no se trata de la pr\u00e1ctica m\u00e1s aconsejable a nivel articular. A nuestras rodillas, caderas y tobillos no les gustan los impactos y, por lo tanto, existen otras opciones m\u00e1s apropiadas.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alternativas son menos lesivas para el aparato motor?<\/b><\/h3>\n

Una de ellas es la nataci\u00f3n. Los movimientos ejecutados bajo el agua no ejercen ninguna presi\u00f3n sobre las articulaciones, aunque s\u00ed se consigue el mismo prop\u00f3sito: quemar grasas. Si buscamos un trabajo de cardio m\u00e1s exigente podemos decantarnos por la bicicleta est\u00e1tica, siempre teniendo en cuenta que no es aconsejable realizar una flexi\u00f3n forzada que supere los 90 grados, tanto de cadera como de rodilla.<\/span><\/p>\n

Para los corredores cabe destacar algunos consejos imprescindibles sobre la manera correcta de prepararse para el ejercicio:<\/b><\/h3>\n
    \n
  • El calzado apropiado.<\/b> Las lesiones de rodilla son las m\u00e1s frecuentes derivadas de la pr\u00e1ctica de la carrera continua, aunque tambi\u00e9n son muy corrientes las dolencias en el pie como fascitis plantares y las metatarsalgias debidas a un uso de calzado inadecuado. A la hora de adquirir nuestras zapatillas debemos prestar menos atenci\u00f3n a la pisada pronadora o supinadora y m\u00e1s al eje de nuestro tren inferior.<\/span><\/li>\n
  • Terreno blando.<\/b> No menos importante es escoger una superficie apropiada para que las articulaciones no sufran durante la carrera. Es preferible alejarse de los suelos pavimentados y optar por sendas y caminos de tierra que amortiguar\u00e1n los impactos y proteger\u00e1n los tobillos, rodillas y caderas.<\/span><\/li>\n
  • Entrenamiento progresivo. <\/b>Dependiendo de si el objetivo es correr una marat\u00f3n o simplemente mantener la forma, lo m\u00e1s aconsejable es contar con la ayuda de un preparador f\u00edsico y siempre aumentar la carga de ejercicio de manera gradual para que nuestro cuerpo se vaya habituando a nivel cardiaco y muscular. Cualquier otro tipo de entrenamiento nos provocar\u00e1 una fatiga innecesaria y no servir\u00e1 para nada.<\/span><\/li>\n
  • Una alimentaci\u00f3n inteligente. <\/b>Principalmente para los corredores de grandes distancias, la ingesta de alimentos debe estar pensada para evitar el catabolismo, es decir, una destrucci\u00f3n del tejido muscular debida a los grandes esfuerzos. Se recomienda el consumo de az\u00facares antes de la pr\u00e1ctica de cualquier deporte y en el caso de los maratonianos, al tratarse de personas con poca grasa corporal, se aconseja la inclusi\u00f3n de hidratos de carbonos para optimizar la recuperaci\u00f3n del gluc\u00f3geno muscular que, dicho de otro modo m\u00e1s simple, es el carburante del que tira el corredor.<\/span><\/li>\n
  • Sesiones matutinas.<\/b> Desde el punto de vista metab\u00f3lico, el organismo est\u00e1 preparado para actividades de mayor intensidad por las ma\u00f1anas gracias a la acci\u00f3n de ciertas hormonas, por lo que ser\u00eda recomendable elegir estas horas del d\u00eda para los entrenamientos.<\/span><\/li>\n
  • Hidrataci\u00f3n abundante.<\/b> Si beber suficiente agua es importante para cualquier ser humano en su vida diaria, para un deportista es algo fundamental. Si la hidrataci\u00f3n es deficiente todo el metabolismo se ver\u00e1 afectado y esto podr\u00eda llevar a una predisposici\u00f3n a lesionarse y a una destrucci\u00f3n de las fibras musculares.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Los factores de crecimiento: el gran salto en la medicina deportiva<\/b><\/h3>\n

    La pr\u00e1ctica de cualquier deporte lleva consigo el peligro intr\u00ednseco de lesi\u00f3n. Si a pesar de haber seguido al pie de la letra las recomendaciones m\u00e9dicas sufre alguna tendinopat\u00eda la soluci\u00f3n son los llamados factores de crecimiento. La t\u00e9cnica, muy de moda entre deportistas de \u00e9lite como el tenista Rafa Nadal y el futbolista Iniesta, consiste en extraer sangre del propio paciente y aislar de ella un plasma rico en una serie de prote\u00ednas concentradas que posteriormente se infiltra en la propia lesi\u00f3n con la ayuda de una ecograf\u00eda.<\/span><\/p>\n

    \u00bfEn qu\u00e9 casos est\u00e1 indicado su uso?<\/b><\/h3>\n

    Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que el tratamiento acelera la recuperaci\u00f3n de dolencias osteomusculares. A nivel del cart\u00edlago se usa sobre todo con condropat\u00edas de grado 1 y 2 en las que se consigue rebajar la inflamaci\u00f3n y mejorar las condiciones articulares. No as\u00ed para grado 3 y 4, ya que al faltar cart\u00edlago, se deber\u00eda acudir a otro tipo de terapia. Asimismo, la experiencia es especialmente positiva en las lesiones de menisco de rotura intrasustancia. Los factores de crecimiento tambi\u00e9n est\u00e1n indicados para lesiones fuera de las articulaciones relacionadas con los tendones y m\u00fasculos, ya sean cr\u00f3nicas o agudas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La ventaja de la pr\u00f3tesis de rodilla personalizada es que\u00a0la articulaci\u00f3n del paciente mantiene su propia anatom\u00eda<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[925,904,889],"tags":[657,658,659,449,660],"class_list":["post-5969","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cardiologia","category-traumatologia","category-deporte","tag-consejos","tag-correr","tag-footing","tag-prueba-de-esfuerzo","tag-running"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5969"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5969\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}