{"id":5991,"date":"2016-07-20T16:21:00","date_gmt":"2016-07-20T16:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalochoa.com\/consejos-para-mantener-el-peso-durante-el-verano\/"},"modified":"2023-01-04T08:54:55","modified_gmt":"2023-01-04T08:54:55","slug":"consejos-para-mantener-el-peso-durante-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/consejos-para-mantener-el-peso-durante-el-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para mantener el peso en verano"},"content":{"rendered":"

Tips para mantener peso en verano<\/strong><\/h2>\n

Alterar nuestra rutina en verano es de lo m\u00e1s habitual, sobre todo en lo que a h\u00e1bitos alimenticios se refiere. Las vacaciones, el buen tiempo, todo juega en nuestra contra para mantenernos en forma. \u00c9sta es la \u00e9poca del a\u00f1o en la que nos relajamos y aunque hayamos pasado el resto del a\u00f1o para mantener nuestra talla a raya, cuesta que nuestros esfuerzos no se disipen.Y es precisamente por esto, por los esfuerzos que durante el resto del a\u00f1o hacemos, que no deber\u00edamos abandonarnos y tirarlos por la borda.<\/p>\n

\u00bfEs bueno saltarse el desayuno?<\/h3>\n

Uno de los detalles m\u00e1s importantes a tener en cuenta si queremos mantenernos a raya, sin dejar de disfrutar de lo que nos apetezca, es un buen desayuno. Aunque los horarios se alteren, no deber\u00edamos salt\u00e1rnoslo. Lo ideal ser\u00eda hacer una primera comida completa, que nos d\u00e9 energ\u00eda; que incluya fruta, carbohidratos integrales, l\u00e1cteos desnatados o de soja y aceite de oliva.<\/p>\n

\u00bfQue comer a media ma\u00f1ana para mantener el peso?<\/strong><\/h3>\n

A media ma\u00f1ana, tambi\u00e9n es conveniente tomar un peque\u00f1o tentempi\u00e9, preferentemente fruta. El buen h\u00e1bito de ingerir alimentos frescos deber\u00eda acompa\u00f1arnos especialmente en verano, y desde Hospital Ochoa contamos con grandes especialistas en el \u00e1mbito de la nutrici\u00f3n<\/a>. La fruta es una de las mejores opciones para reponer l\u00edquidos, vitaminas y minerales. Encima apenas aportan calor\u00edas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las comidas saludables para mantener peso en verano?<\/h3>\n

Las ensaladas son otra de las opciones que mejor nos vendr\u00e1n en esta \u00e9poca. Si optamos por tomarlas de primero, que sean m\u00e1s ligeras, y en caso de plato \u00fanico podemos a\u00f1adir alg\u00fan carbohidrato como arroz integral, patata o pasta. Otro ingrediente en caso que queramos a\u00f1adir prote\u00edna podr\u00eda ser el huevo o alguna carne blanca, como pollo o pavo. Los frutos secos o los quesos tambi\u00e9n son otra buena idea.<\/p>\n

Muy importante no pasar hambre durante el d\u00eda, ya que lo \u00fanico que conseguiremos es atracar la nevera en cuanto nos sea posible. Lo ideal ser\u00eda que comi\u00e9ramos cada tres o cuatro horas, pocas cantidades.<\/p>\n

\u00bfQue postres puedo tomar en verano para mantener peso?<\/h3>\n

El postre: el gran deseado. Las vacaciones son el momento en el que m\u00e1s nos relajamos en la ingesta de dulces, sobre todo en forma de helados. Por s\u00ed mismo no tienen porqu\u00e9 ser desaconsejados, sobre todo si son de buena calidad, siempre y cuando no abusemos de ellos. Pero no olvidemos que son muy azucarados y que contienen grasas, por lo que las calor\u00edas se incrementan. Los sorbetes, las granizadas o los zumos naturales son alternativas m\u00e1s recomendables.<\/p>\n

\u00bfEl alcohol tiene muchas calor\u00edas?<\/h3>\n

Cuidado con el alcohol. No siempre somos conscientes de las calor\u00edas que aportan las bebidas ni de que son vac\u00edas y se almacenan directamente en forma de grasa. Beber con moderaci\u00f3n. Cuidado con las resacas que irremediablemente despiertan nuestras ganas de glucosa.<\/p>\n

Hacer deporte en verano<\/h3>\n

Hacer algo de ejercicio es lo m\u00e1s recomendable para compensar los excesos en las vacaciones. El buen tiempo invita a los paseos diarios y si lo hacemos por la orilla del mar, encima, ayudaremos a tonificar nuestras piernas y a mantener en perfecto estado nuestra circulaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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