{"id":5996,"date":"2016-09-06T11:04:44","date_gmt":"2016-09-06T11:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalochoa.com\/riesgos-para-la-salud-por-la-falta-de-sueno-por-la-noche\/"},"modified":"2016-09-06T11:04:44","modified_gmt":"2016-09-06T11:04:44","slug":"riesgos-para-la-salud-por-la-falta-de-sueno-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/riesgos-para-la-salud-por-la-falta-de-sueno-por-la-noche\/","title":{"rendered":"Riesgos para la salud por la falta de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n, cansancio e incluso ansiedad, son algunos de los s\u00edntomas que conforman un cuadro de insomnio.<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>De poco sirve llevar una vida saludable en cuanto a alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico, si nuestras horas de sue\u00f1o no son suficientes o si la calidad del sue\u00f1o es pobre.<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Cuando el term\u00f3metro pasa de los 22 grados por la noche, conciliar el sue\u00f1o se puede convertirse en un aut\u00e9ntico suplicio. De hecho, los expertos aseguran que la temperatura media para conseguir un sue\u00f1o reparador se sit\u00faa entre los 18 y los 20 grados.<\/strong><\/p>\n<p>Y claro, la falta de sue\u00f1o conlleva consecuencias como la irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n, ansiedad, sensaci\u00f3n de cansancio permanente\u2026 lo que los expertos denominan un cuadro cl\u00ednico de insomnio, en los que el verano tiene mucho que ver. A las altas temperaturas se suman los cambios de h\u00e1bitos en las vacaciones.<br \/>\nAdem\u00e1s, si no se duerme lo suficiente, bien sea por falta de horas o por la calidad del sue\u00f1o, el cansancio se acumula.<\/p>\n<p><strong>Para evitar que nuestro cuerpo y nuestra mente sufra las consecuencias, ah\u00ed van algunos consejos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La rutina, muy importante para mantener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Irse a la cama siempre a la misma hora e ir adelant\u00e1ndola paulatinamente, cuando se acerque la vuelta a la normalidad. Tambi\u00e9n la de levantarse.<\/li>\n<li>Los ejercicios suaves de respiraci\u00f3n, as\u00ed como la relajaci\u00f3n de la musculatura pueden ser buenas ayudas para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Prescindir de las bebidas y alimentos estimulantes varias horas antes de irnos a la cama e ingerir cenas ligeras.<\/li>\n<li>Los alimentos ricos en tript\u00f3fano, como pl\u00e1tanos, adem\u00e1s de la leche, la avena o los huevos ayudan a mejorar la calidad del sue\u00f1o.<br \/>\nSi el calor supera los 22 grados, intentar refrescar la estancia antes de irnos a la cama.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La falta de sue\u00f1o conlleva consecuencias como la irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n, ansiedad, sensaci\u00f3n de cansancio permanente.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2994,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[897,901],"tags":[719,720],"class_list":["post-5996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patologias","category-psicologia","tag-descanso","tag-insomnio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5996"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5996\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}