{"id":6054,"date":"2021-01-28T16:56:40","date_gmt":"2021-01-28T16:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalochoa.com\/la-gota-la-enfermedad-de-los-los-beneficios-de-caminar-media-hora-diaria-al-aire-libre\/"},"modified":"2021-01-28T16:56:40","modified_gmt":"2021-01-28T16:56:40","slug":"la-gota-la-enfermedad-de-los-los-beneficios-de-caminar-media-hora-diaria-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/la-gota-la-enfermedad-de-los-los-beneficios-de-caminar-media-hora-diaria-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"Los beneficios de caminar media hora diaria"},"content":{"rendered":"<h3>Caminar es el deporte m\u00e1s antiguo del mundo y reporta m\u00faltiples beneficios para el organismo y la mente sin necesidad de pegarnos palizas interminables o recorrer muchos kil\u00f3metros.<\/h3>\n<h3>Andar es una de las primeras cosas que aprendemos tras los primeros meses de vida y si nos habituamos a hacerlo a buen ritmo, y con la continuidad adecuada, puede convertirse en una genial manera de mantenernos en forma y estar sanos. Basta con caminar media hora al d\u00eda para sentir mejoras f\u00edsicas.<\/h3>\n<p><strong>Caminar en tiempos del coronavirus<\/strong><\/p>\n<p>Incluso en tiempos de pandemia salir a caminar es una de las formas m\u00e1s divertidas y f\u00e1ciles de ponernos en forma y mantener una mente sana y despejada. Eso s\u00ed, aunque esta disciplina se puede realizar en espacios abiertos como sendas, paseos mar\u00edtimos, e incluso rutas de monta\u00f1a,\u00a0<strong>es imprescindible que sigamos las recomendaciones para evitar contagios por Covid-19:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Uso de la mascarilla, m\u00e1s si cabe, cuando la zona est\u00e9 concurrida o vayamos en peque\u00f1os grupos.<\/li>\n<li>Guardar la distancia de seguridad (dos metros) con cualquier otra persona con la que nos crucemos durante la ruta.<\/li>\n<li>Evitar cualquier contacto con otros deportistas.<\/li>\n<li>Es aconsejable el lavado de manos frecuente. Los frascos de gel hidroalcoh\u00f3lico son una gran soluci\u00f3n y siempre debemos tenerlos a mano.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Los beneficios de caminar media hora<\/strong><\/p>\n<p>Si seguimos estas recomendaciones todo ir\u00e1 bien y los riesgos de contraer el virus se ver\u00e1n reducidos. Ahora s\u00f3lo falta calzarse unas zapatillas c\u00f3modas y salir para nuestra ruta diaria. Si conseguimos que caminar se convierta en rutina nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo agradecer\u00e1n.\u00a0<strong>Y estos son todos los motivos<\/strong>:<\/p>\n<p>1\u00a0<strong>Caminar media hora o m\u00e1s consigue reducir los factores de riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular<\/strong>. Eso quiere decir que tendr\u00e1s menos papeletas de padecer obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n o incluso sufrir un infarto. El ejercicio moderado estabilizar\u00e1 la tensi\u00f3n arterial y los niveles de az\u00facar en sangre, adem\u00e1s de rebajar la cantidad de colesterol malo (LDL).<\/p>\n<p>2\u00a0<strong>Andar a buen ritmo tambi\u00e9n provocar\u00e1 cambios beneficiosos en el sistema respiratorio y aumentar\u00e1 la capacidad de los pulmones<\/strong>. Si eres regular y constante pronto notar\u00e1s como la misma distancia puedes recorrerla en un menor tiempo y con mucho menos esfuerzo.<\/p>\n<p>3\u00a0<strong>Salir a pasear debe ser una pr\u00e1ctica indispensable para los que tienen como meta perder algo de peso<\/strong>. Dependiendo de la inclinaci\u00f3n del terreno, del ritmo, y de la altura sobre el nivel del mar, nuestro organismo se activar\u00e1 en mayor o menor medida y provocar\u00e1 un gasto cal\u00f3rico que nos ayudar\u00e1 a quemar las grasas.<\/p>\n<p>4 En poco tiempo notar\u00e1s que\u00a0<strong>tus piernas est\u00e1n mucho m\u00e1s fuertes<\/strong>. Por consiguiente, un tren inferior con una musculatura desarrollada tendr\u00e1 un doble efecto: evitar\u00e1 la aparici\u00f3n de celulitis, o la eliminar\u00e1 si ya exist\u00eda, y adem\u00e1s, servir\u00e1 como protecci\u00f3n ante la posible aparici\u00f3n de las inc\u00f3modas varices.<\/p>\n<p>5 Caminar no s\u00f3lo fortalece la musculatura de las extremidades inferiores. Tambi\u00e9n\u00a0<strong>provocar\u00e1<\/strong>\u00a0<strong>una mejor sensaci\u00f3n en los gl\u00fateos, la espalda, el abdomen e incluso los brazos<\/strong>. Esto se traduce en una mejora postural que evitar\u00e1 futuras lesiones.<\/p>\n<p>Los estudios han demostrado que las personas que realizan ejercicio con regularidad al aire libre poseen una estructura \u00f3sea m\u00e1s densa y, por tanto, tienen menos probabilidades de sufrir osteoporosis.<\/p>\n<p>6 Cuando realizas cualquier actividad f\u00edsica\u00a0<strong>el cuerpo elimina toxinas a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n<\/strong>. Para ello es fundamental estar permanentemente bien hidratado, una costumbre que nos asegurar\u00e1 el buen funcionamiento del organismo, en concreto, del aparato digestivo, que de esta forma no sufrir\u00e1 molestos estre\u00f1imientos.<\/p>\n<p>7 Un deportista tiene muchas\u00a0<strong>menos probabilidades de sufrir enfermedades mentales<\/strong>\u00a0porque la actividad f\u00edsica mejora el estado de \u00e1nimo en general y rebaja la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s. Esto se produce por la liberaci\u00f3n de endorfinas, unas hormonas que consiguen hacernos sentir bien con nosotros mismos a trav\u00e9s de la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas en la zona del cerebro que se ocupa de las emociones.<\/p>\n<p>El simple hecho de pasear varias veces a la semana obstaculizar\u00e1 la aparici\u00f3n de estados depresivos y mejorar\u00e1 la capacidad de concentraci\u00f3n y la memoria.<\/p>\n<p>8 Nuestras salidas a caminar deben ser esa hora del d\u00eda que nos dediquemos a nosotros mismos.\u00a0<strong>El deporte provoca en el cerebro sensaciones agradables que pueden derivar en minutos para reflexionar o inspirarse para crear<\/strong>. Cuanto m\u00e1s bonito sea el entorno en el que nos movamos, mejor nos vamos a sentir durante la actividad. Todo ayuda.<\/p>\n<p>9 Por \u00faltimo, y no por ello menos importante, el ejercicio constante\u00a0<strong>tambi\u00e9n ayuda a mejorar las relaciones sexuales<\/strong>. Si est\u00e1s habituado a esfuerzos f\u00edsicos rutinarios notar\u00e1s que aumenta tu resistencia en esos momentos de intimidad con tu pareja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminar media hora o m\u00e1s consigue reducir los factores de riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[889],"tags":[798,779,799,800,707,801],"class_list":["post-6054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-caminar","tag-deporte","tag-ejercicio-fisico","tag-endorfinas","tag-mente","tag-vida-sana"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6054"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6054\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}