{"id":6081,"date":"2022-04-10T10:55:07","date_gmt":"2022-04-10T10:55:07","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitalochoa.com\/trucos-infalibles-para-dormirte-rapido\/"},"modified":"2022-04-10T10:55:07","modified_gmt":"2022-04-10T10:55:07","slug":"trucos-infalibles-para-dormirte-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/trucos-infalibles-para-dormirte-rapido\/","title":{"rendered":"Trucos infalibles para dormirte r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h2>El ser humano se pasa un tercio de su vida durmiendo. El descanso es fundamental para gozar de buena salud, pero en ciertas ocasiones el irse a la cama no es sin\u00f3nimo de reposo o dormirte r\u00e1pido.<\/h2>\n<h3>En este art\u00edculo te brindamos varios trucos para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pido y dejar atr\u00e1s las preocupaciones, el estr\u00e9s y los dem\u00e1s obst\u00e1culos que suelen frenar el sue\u00f1o conciliador.<\/h3>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nto descanso es necesario?<\/strong><\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los especialistas se ponen de acuerdo en que son necesarias unas ocho horas de sue\u00f1o diarias, pero las estad\u00edsticas brindan un panorama algo m\u00e1s desolador: la mitad de la poblaci\u00f3n no logra sumar m\u00e1s de seis horas de descanso y no consigue dormir r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Para obtener un sue\u00f1o reparador e ininterrumpido durante la noche sigue estos consejos y obtendr\u00e1s un descanso de calidad.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Cena como un mendigo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Exacto. Los refranes resumen la sabidur\u00eda de muchos siglos y no suelen equivocarse. Nuestro organismo no est\u00e1 preparado para digerir cenas copiosas y s\u00ed para que aportemos m\u00e1s alimentos con las claras del d\u00eda. De esta manera podr\u00e1s dormirte m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de comer de forma ligera, no son recomendable bebidas como el alcohol o el caf\u00e9. En cambio, s\u00ed se recomienda, la ingesta de alimentos con alto contenido en tript\u00f3fano, como por ejemplo: pipas de calabaza, de girasol, claras de huevo, pollo, queso o leche.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Mant\u00e9n un horario riguroso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si cada noche te vas a la cama a una hora diferente lo que conseguir\u00e1s es desorientar a tu organismo. Somos animales de costumbres por lo que irse a descansar debe ser una actividad que llevemos a cabo con un horario rutinario. As\u00ed no desajustaremos el reloj interno y nos dormiremos con mayor facilidad.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>La luz azul provoca insomnio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>En la era digital es pr\u00e1cticamente imposible no estar pegado a cualquier pantalla de tel\u00e9fono m\u00f3vil, ordenador, televisi\u00f3n o tablet. Eso s\u00ed, se aconseja que no las usemos justo antes de acostarnos o lo pagaremos con muchos minutos de insomnio antes de poder conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>El motivo tiene que ver con la luz azul que desprenden estos dispositivos que pueden llegar a confundir al sistema nervioso haci\u00e9ndolo creer que a\u00fan es de d\u00eda. Esto provoca una menor producci\u00f3n de melatonina, la hormona que lleva a cabo la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>El colch\u00f3n y la temperatura de la habitaci\u00f3n son importantes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Otra variante a tener en cuenta a la hora de conseguir conciliar el sue\u00f1o de forma r\u00e1pida es la superficie de descanso y el ambiente de la habitaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El colch\u00f3n y la almohada tienen una vida \u00fatil que es recomendable no rebasar. Por otro lado, diversos estudios cient\u00edficos han demostrado que rebajar la temperatura corporal justo antes del descanso provoca una mejor predisposici\u00f3n al sue\u00f1o.<\/p>\n<p>As\u00ed las cosas, hay que vigilar que no nos tapemos con demasiadas capas, pero que tampoco pasemos fr\u00edo durante la madrugada y eso nos provoque una alteraci\u00f3n del propio sue\u00f1o.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>Al\u00e9jate de los cigarrillos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si no duermes adecuadamente y eres fumador, te recomendamos que lo dejes. La nicotina es un estimulante y su consumo deriva en muchas ocasiones en complicaciones del sue\u00f1o.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>La t\u00e9cnica 4-7-8<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Esta t\u00e9cnica nacida en la Universidad de Harvard, en concreto de la mano del profesor Andrew Weil, consiste en llevar a cabo un patr\u00f3n de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>La forma de realizarla es respirar por la nariz y contar hasta cuatro con la boca cerrada. Es necesario mantener ese aire durante 7 segundos y luego soltarlo durante ocho.<\/p>\n<p>Si realizas esta misma operaci\u00f3n tres veces le aportar\u00e1s una gran cantidad de ox\u00edgeno al sistema parasimp\u00e1tico y, por consiguiente, conseguir\u00e1s la situaci\u00f3n perfecta para alejar el estr\u00e9s y conseguir un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>Atrae pensamientos bonitos y aleja los estresantes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Por \u00faltimo, es aconsejable que aproveches los momentos previos al sue\u00f1o para dejar volar tu imaginaci\u00f3n hacia cosas bonitas, pensamientos positivos y sue\u00f1os por cumplir. De nada servir\u00e1 hacer un repaso a las desgracias, los problemas dom\u00e9sticos o las tareas que ya te est\u00e1n estresando antes de empezar a realizarlas el d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>La gente es capaz de dormirse en un lapsus mucho menor de tiempo si se enfoca en lugares apacibles y paradis\u00edacos como playas o saltos de agua, en lugar de tratar de dejar la mente en blanco.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adem\u00e1s de comer de forma ligera, no son recomendable bebidas como el alcohol o el caf\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[900,901],"tags":[719,860,504,861],"class_list":["post-6081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endocrinologia","category-psicologia","tag-descanso","tag-dormir","tag-psicologia","tag-sueno"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6081"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6081\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospitalochoa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}