¿Es bueno hacer deporte si estoy resfriado?
¿Es bueno hacer deporte si estoy resfriado? A todos nos ha surgido alguna vez esta pregunta en lo más crudo del invierno, cuando estás congestionado, pero sin embargo te apetece salir a tomar algo de aire y mover el cuerpo para sentirte mejor. La respuesta es que sí, pero con matices, ya que el ejercicio moderado puede ayudarte a aliviar ciertos síntomas, pero existen ciertas líneas que es mejor no traspasar.
¿Es bueno hacer deporte si estoy resfriado?
La regla general es que efectivamente no nos vendrá mal hacer algo de deporte al aire libre cuando ya se han pasado los peores días del resfriado o la gripe. El ejercicio puede ayudarte a que te sientas mejor desbloqueando los conductos nasales. Eso sí, no se recomienda que la sesión sea intensa: mejor caminar que correr para que la intensidad y la duración no mermen tu estado y recaigas de nuevo.
¿Qué precauciones debo tomar para hacer deporte resfriado?
Hay que prestar atención a los síntomas que estás padeciendo a la hora de diseñar el mejor entrenamiento. Si estos signos tienen que ver con la mucosidad, el goteo nasal, estornudos o faringitis existe luz verde para una buena caminata que vuelva a desbloquear con aire fresco tus vías respiratorias.
En cambio, si lo que notas es congestión de pecho, tos o malestar general no es recomendable reemprender tu vida deportiva, al menos por unos cuantos días, hasta que estos remitan.
Además, es importante que seas consciente de que muy probablemente ese resfriado o gripe pueda ser contagioso, por lo que si finalmente decides ponerte el chándal y calzarte las deportivas, lo más recomendable es que lo hagas solo o a una distancia prudencial del resto de personas.
La línea roja se sitúa cuando persista estado febril, dolor muscular o sientas fatiga; en esos casos está contraindicado el ejercicio físico.
Lo mejor es escuchar a tu cuerpo si quieres hacer deporte resfriado
Como en la mayoría de las decisiones que tomamos en la vida, es importante que sea el sentido común el que tome las riendas. Nadie te conoce mejor que tú, y las sensaciones son muy importantes a la hora de valorar cómo estás en líneas generales para someter a tu organismo a un esfuerzo.
Otro consejo vital si decides hacer deporte si estás resfriado es que te hidrates aún más que normalmente de cara a esa carrera ligera o caminata. El organismo necesita mucha agua para eliminar los virus y bacterias que te están atacando internamente y las sudoración podría privar al cuerpo de ese líquido tan necesario para que tu sistema inmunitario realice las tareas que de verdad importan en esos instantes.
La nutrición también debe ser aún más variada y rica en vitaminas y nutrientes en esos días para que el cuerpo tenga las herramientas suficientes para eliminar la patología respiratoria con eficacia y rapidez.
Presta atención a la ropa que vistes si entrenas enfermo
Por supuesto es fundamental que te abrigues de manera inteligente al salir a entrenar si estás resfriado porque el enfriamiento puede provocar que tus síntomas se agraven. Se aconseja usar gorro, guantes y bragas para proteger las zonas más vulnerables como manos, cabeza y cuello. No olvides ducharte nada más terminar la sesión o, si no te es posible, sustituir tu indumentaria por ropa seca.
