El truco para evitar el estreñimiento que no se basa en comer kiwis
Si padeces de estreñimiento habrás oído a menudo que comer ciertos alimentos como ciruelas, kiwis o naranjas son la solución para evitar que la visita al señor Roca sea un suplicio. Sin embargo, en este artículo te vamos a enseñar el truco para evitar el estreñimiento que no se basa en comer kiwis.
Este trastorno del aparato digestivo afecta en su modalidad crónica a casi un 20% de la población española y puede derivar en dolencias como las almorranas o fisuras anales.
¿A qué se denomina estreñimiento?
Aunque esta pregunta parezca innecesaria es importante sentar las bases para saber de qué hablamos cuando decimos estreñimiento. Normalmente esta dolencia suele ser un síntoma de otros problemas clínicos y tiene lugar cuando una persona va menos de tres veces al váter en una semana y sus deposiciones son duras, secas y escasas.
Una alimentación equilibrada como clave contra el estreñimiento
Has acertado, comer bien es la clave para que las visitas al servicio sean regulares y no nos provoquen molestias debido al estreñimiento. En concreto, lo más importante a incluir en nuestra dieta será:
- Verduras y hojas de ensalada como el puerro, espárrago, cloliflor, calabacín, pepino, tomate, escarola, lechuga, acelga, alcachofa, etécera.
- Legumbres: Garbanzos, frijoles, judías, lentejas, etécera.
- Cerales integrales.
- Semillas.
- Frutas como el melocotón, la manzana, el higo, la uva, el kiwi o la naranja.
- Algas.
- Alimentos fermentados y probióticos como el yogur o el kéfir.
- Grasas saludables como el aceite de oliva.
- Evita un alto consumo de proteínas de origen animal así como de alimentos procesados y bollería industrial.
Pero ahí no acaban los consejos dietéticos, ya que otra parte fundamental de la alimentación tiene que ver con la hidratación. Beber los suficientes vasos de agua al día, es una conducta fundamental para luchar contra el estreñimiento pasajero, además de hacer ejercicio físico regularmente, principalmente pasear.
No hagas esperar al cuerpo y evacua cuando lo necesites
Si eres de los que se aguanta las ganas de ir al servicio cuando tienes un apretón, lo estás haciendo mal. Hay que ir al baño en cuanto se sientan ganas de defecar y también es buena idea tomarte tu tiempo e intentar terminar sin prisas, ya que estos factores también pueden ser detonantes de la aparición del estreñimiento.
Por otro lado, el uso prolongado de laxantes suele acarrear dependencia y lo que se denomina como ‘intestino vago’, por lo que acostumbrarás al cuerpo a su uso y luego te será aún más complicado ir al baño sin ayuda de estos fármacos.
El truco para evitar el estreñimiento que no se basa en comer kiwis
Y el truco para evitar el estreñimiento que no se basa en comer kiwis no es otro que respetar un horario de las diferentes comidas del día, conjugado con una dieta variada que aporte al organismo una amplia gama de nutrientes. Seguro que te has percatado de que en muchas ocasiones el estreñimiento reaparece tras un periodo vacacional en el que no te has alimentado de forma correcta, ni has comido a las horas en las que sueles hacerlo.
