Pautas para cuidar tus articulaciones: Claves para una movilidad saludable
Las articulaciones son fundamentales para la movilidad y calidad de vida. Desde las rodillas hasta los hombros, estas estructuras permiten el movimiento, absorben impactos y conectan los huesos. Con el tiempo, y por diversos factores como el envejecimiento, el sobrepeso o lesiones, las articulaciones pueden deteriorarse. A continuación, nuestro traumatólogo en Marbella, presenta pautas prácticas y médicamente respaldadas para proteger y mantener saludables tus articulaciones.
Mantén un peso corporal saludable.
El exceso de peso ejerce una carga adicional sobre las articulaciones, especialmente en las rodillas, caderas y columna vertebral. Según la Arthritis Foundation, cada kilo extra de peso corporal añade hasta 4 kg de presión sobre las rodillas. Mantener un índice de masa corporal (IMC) dentro de los valores saludables reduce significativamente el riesgo de desarrollar osteoartritis.
Consejo de tu traumatólogo en Marbella: Combina una alimentación equilibrada con ejercicio regular para lograr y mantener un peso adecuado.
Realiza ejercicio de forma regular.
Según nuestro traumatólogo en Marbella, el movimiento es esencial para la salud articular. El ejercicio fortalece los músculos que rodean las articulaciones, mejora la flexibilidad y favorece la producción del líquido sinovial, que lubrica las articulaciones.
Ejercicios recomendados:
- Bajo impacto: caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga.
- Fortalecimiento: ejercicios con bandas elásticas o pesas ligeras.
Evita: deportes de alto impacto como el running sobre superficies duras si ya presentas dolor o inflamación articular.
Cuida tu postura corporal.
«Una postura incorrecta puede sobrecargar las articulaciones, en especial las del cuello, espalda y hombros» comenta nuestro traumatólogo en Marbella. Esto es común en personas que pasan muchas horas frente a una computadora o de pie sin moverse.
Consejos prácticos:
- Usa sillas ergonómicas.
- Ajusta el monitor a la altura de los ojos.
- Cambia de posición regularmente.
- Evita encorvarte al caminar o estar sentado.
Alimentación rica en nutrientes articulares.
Algunos nutrientes son esenciales para la salud de las articulaciones, como los ácidos grasos omega-3, la vitamina D, el calcio y los antioxidantes.
Incluye en tu dieta:
- Pescados grasos (salmón, sardina)
- Frutas y verduras de colores vivos
- Frutos secos y semillas
- Lácteos bajos en grasa o alternativas vegetales fortificadas
Suplementos: Consulta con un traumatólogo en Marbella antes de tomar glucosamina, condroitina o colágeno hidrolizado.
Evita movimientos repetitivos y sobrecarga.
La repetición constante de ciertos movimientos puede dañar las articulaciones a largo plazo, como sucede en trabajadores manuales, músicos o deportistas de élite, un traumatólogo en Marbella puede ayudarte con la prevención de estos síntomas.
Prevención:
- Alterna tareas siempre que sea posible.
- Usa técnicas de ergonomía.
- Realiza pausas activas y estiramientos.
No ignores el dolor articular.
El dolor persistente en una articulación es una señal de alarma. Puede indicar inflamación, desgaste o incluso una enfermedad articular como artritis o bursitis.
Actúa a tiempo:
- Consulta a un médico si el dolor dura más de unos días.
- No tomes antiinflamatorios crónicamente sin supervisión médica.
- Considera una evaluación con un reumatólogo si hay rigidez matutina o inflamación persistente.
Hidrátate adecuadamente.
El agua es esencial para la lubricación articular. La deshidratación puede afectar la cantidad y calidad del líquido sinovial, aumentando la fricción y el desgaste.
Recomendación general: Consume al menos 1.5 a 2 litros de agua al día, más si haces ejercicio o vives en climas calurosos.
Por consiguiente, y como ya habrás comprobado, cuidar las articulaciones es una inversión a largo plazo en salud y calidad de vida. Adoptar hábitos saludables como una dieta balanceada, ejercicio regular, buena postura y control del peso puede prevenir muchos problemas articulares. Si ya existen molestias, un diagnóstico temprano y un plan de tratamiento adecuado son clave para evitar el deterioro progresivo. No esperes a que el dolor limite tu vida: empieza hoy a cuidar tus articulaciones, visita a nuestro traumatólogo en Marbella.
Visita el Hospital Ochoa en Marbella.
Traumatología
