¿Qué alimentos ayudan a combatir el acné común?

El acné es una afección cutánea crónica inflamatoria muy frecuente que aparece en forma de granos (espinillas) y supuraciones que vienen producidas por el taponamiento de los folículos pilosos que se encuentran bajo la piel.

Aunque sus causas son aún desconocidas, sí se sabe que los trastornos hormonales propios de la adolescencia o el estado de gestación están relacionados con su aparición. En este artículo vamos a darte varios consejos en clave de alimentación que te ayudarán tanto a prevenirlo como a reducir la importancia de sus síntomas. Como por ejemplo: qué alimentos ayudan a combatir el acné común.

Cómo reducir la incidencia del acné en la piel

El acné cutáneo es una enfermedad tan común que todas las personas padecerán sus síntomas en mayor o menor medida a lo largo de la vida. Sus incomodidades pueden llegar a ser limitantes para el paciente ya que, en los casos más severos, este se siente incomodado en lugares públicos y llega a retraerse para evitar que los demás vean su rostro.

Existen tres maneras de abordar el acné:

• Medicación
• Limpieza del rostro con productos adecuados
• Una dieta sana que incluya ciertos alimentos beneficiosos para reducir el acné

¿Qué alimentos están relacionados con la aparición del acné?

Es importante conocer primero qué alimentos deberías evitar si sufres acné o quieres prevenirlo. La lista no es muy amplia y, por consiguiente, no debería ser muy complicado diseñar un programa de alimentación que no incluya (o incluya en cantidades minúsculas):

• Lácteos provenientes de la vaca. Estos alimentos provocan picos de insulina y además activan la producción de grasa.
• Carbohidratos. Principalmente deberás evitar los de alto índice glucémico, como el pan blanco, bollería, galletas, harinas refinadas y las grasas saturadas. Pero también, tubérculos como la patata, y cereales como el arroz.
• Bebidas alcohólicas.
• Chocolate. Aunque el cacao tiene unas fenomenales propiedades antiinflamatorias, hay que dejar de lado las tabletas que contengan mucho azúcar o estén mezcladas con leche.

Dicho esto, es importante resaltar que el metabolismo de cada persona es distinto y que no todos los pacientes responderán igual a determinados alimentos.

¿Qué alimentos ayudan a combatir el acné común?

Una dieta sana, lo es para el organismo en general y te ayudará a prevenir la aparición de la casi totalidad de patologías. El acné no es una excepción y está comprobado que una alimentación basada en frutas, verduras y vegetales en general es la más conveniente para acabar con los odiados granos de grasa faciales.

En concreto, estos son los alimentos que más te ayudarán a combatir el acné común:

• Alimentos ricos en Omega 3 y, en menor medida, Omega 6. Son los pescados azules, frutos secos, semillas y frutos como el aguacate; todos ellos con propiedades antiinflamatorias.
• Vegetales de bajo índice glucémico. Los más importantes serían las frutas, las verduras, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos con piel.
• Agua. Aunque pueda parecer una afirmación de Perogrullo, el agua tampoco debe faltar en una buena dieta contra el acné. La razón es fácil: la piel se sirve del sudor para eliminar toxinas y los riñones también usan el agua para deshacerse de las sustancias menos beneficiosas a través de la orina. Por tanto, el consejo es que permanezcas siempre bien hidratado.
• Alimentos ricos en vitamina A. Persigue a las frutas y verduras de color naranja. Ingerir zanahoria, batata y otros alimentos como el pimiento rojo, los huevos o las espinacas te servirá para reducir la incidencia del acné. Todos ellos tienen en común un alto contenido de vitamina A, la encargada de formar y mantener una piel sana y además, rebaja la producción de grasa.
• Productos ricos en zinc. El zinc es un oligoelemento esencial con múltiples propiedades beneficiosas contra el acné: es eficaz eliminando las bacterias que provocan el acné y ayuda en el crecimiento celular, fundamental para lucir una piel sana y radiante. Los aportes de: mariscos, soja, piñones, pipas de girasol y calabaza, y el salvado de trigo, te servirán de aliados para proteger tu rostro de los indeseados granos o espinillas.
• Polifenoles. Los polifenoles como el resveratrol son sustancias con alta concentración de antioxidantes y, de esta forma, son muy beneficiosos para el organismo. Su alto poder a la hora de eliminar los radicales libres ha sido apreciado por el hombre desde tiempos inmemoriales. De ahí que el consumo de té verde, perejil, brócoli y frutos rojos, forme parte de la dieta desde hace siglos.